La extraordinaria Sasha Fitness nos habla sobre el plan de alimentación que debemos llevar a cabo cuando queremos bajar de peso de la mejor forma posible sin ningún tipo de problemas.

Comida 1
(7:00 a.m.)

-¼ de taza de avena (medir cruda) + 4 claras de huevo.

Comida 2
(10:00 a.m.)

-90 g de batata horneada + 90 g de pechuga de pollo.

Comida 3
(1:00 p.m.)

-150 g de vegetales al vapor (brócoli, vainitas, coliflor, espárragos,…) + 199 g de pechuga de pollo/pescado/lomo de res/cerdo + ensalada de hojas verdes (pepino, céleri, etc.) aderezada con limón o vinagre y sin aceite añadido.

Comida 4
(4:00 p.m.)

-1 batido de Whey Protein hecho con agua + 6 mitades de nuez o 12 almendras.

Comida 5
(7:00 p.m.)

-120 g de atún de lata en agua u otro pescado blanco a la plancha + vegetales verdes al vapor/hervidos sin aceite (la cantidad que desees).

Comida 6
(9:00 p.m.)

-1 cda. de mantequilla de maní natural sin azúcar (medir con las cucharas de repostería de 15 ml) + 50 g de pechuga de pollo o 4-5 claras de huevo.

Te recomiendo suplementar con 5 g de BCAA después de entrenar y 500 mg de té verde a las 9:00 a.m. y 3:00 p.m. A esto le debes sumar 300 mg de ácido Alfa Lipoico + 1.000 mg de Omega 3 en las comidas 1 y 3, además de 1 multivitamínico + 500 mg de vitamina C en la comida 2.

Te explico qué hace cada suplemento:

Los BCAA te ayudarán a proteger la masa muscular y te permitirán hacer esta dieta y perder grasa sin afectar la masa muscular. Ellos inciden en la recuperación muscular y además mejoran la sensibilidad a la insulina y bajan el cortisol.

Por otra parte, el té verde es un poderoso antioxidante que a la vez ayuda a quemar grasas, acelera el metabolismo y te hace quemar más calorías.

El ácido Alfa Lipoico también es un antioxidante, y al mismo tiempo ayuda a regular la insulina porque baja los niveles de glucosa en sangre.